Омега-3 для волос: секреты здоровья и красоты ваших локонов

Жирные кислоты омега-3 — важный компонент нашего организма. Они входят в состав клеточных мембран и необходимы для здоровья всех органов и систем, однако сегодня мы поговорим на тему красоты. Если вы когда-то принимали рыбий жир, то наверняка замечали, как меняются с ним волосы — они становятся крепкими, блестящими, шелковистыми. В этой статье мы расскажем о пользе препаратов омега 3 для волос и дадим рекомендации по их применению.

Что из себя представляют омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Незаменимыми для человека считаются три: альфа-линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Сокращённо — ALA, DHA и EPA (международная аббревиатура) или АЛК, ДГК и ЭПК (русскоязычный вариант).

Альфа-линоленовая кислота служит исходным материалом для синтеза эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, поэтому современные препараты омега-3 содержат ЭПК и ДГК, в которых наш организм нуждается больше всего.

• Эйкозапентаеновая кислота

Нужна для слаженной работы иммунной системы. Она участвует в регуляции воспаления на уровне медиаторов и действует как антиоксидант. Доказано, что ЭПК влияет на уровень холестерина, а следовательно, и на состояние сердечно-сосудистой системы. И конечно, она незаменима для волос и ногтей, защищая их от сухости, ломкости и повреждений на клеточном уровне.

• Докозагексаеновая кислота

Вещество, нехватка которого сказывается на работе мозга. Его недостаток, по последним сведениям и клиническим отзывам, ассоциируют с психическими и когнитивными нарушениями у детей и взрослых (есть исследования по аутизму, болезням Альцгеймера и Паркинсона, СДВГ, депрессии, шизофрении). Имеет большое значение для развития глаз и нервной системы, а также кожи и её придатков.

Омега-3 в нашем ежедневном рационе

Организм человека не производит омега-3 ПНЖК, а только получает их с пищей. ДГК и ЭПК содержатся в рыбе, морепродуктах и водорослях, но концентрация у разных видов сильно варьируется. 

Наиболее ценными источниками являются представители жирных пород: треска, сельдь, сардина, лосось, скумбрия и т. п. Из них получают рыбный и рыбий жиры — первый из печени, второй из «мяса», то есть мышечной ткани.

Больше всего омега-3 в организме диких животных, то есть обитающих в природной среде и получающих естественную пищу. По отзывам специалистов пищевых производств, рыба, выращенная на искусственных кормах, бедна ДГК и ЭПК. И это объясняет, почему наш рацион, даже если в нём достаточно рыбных блюд, не восполняет недостатка этих нутриентов.

По данным ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», 80 % россиян недополучает с пищей омега-3. В 2018 году учёные Университета дружбы народов и МГУ провели исследование, в котором участвовали 1349 человек в возрасте от 12 месяцев до 91 года. Нехватка ДГК и ЭПК регистрировалась у ≈70 % испытуемых, причём самые тяжёлые дефициты отмечались у детей.

Признаки недостатка омега-3 ПНЖК

• Сухая и/или обезвоженная кожа
• Выпадение волос, перхоть
• Ломкие ногти и тусклые волосы
• Сыпь и воспаления на лице и теле
• Слабость, утомляемость, апатия
• Бессонница, раздражительность, колебания настроения
• Ухудшение памяти, внимания, обучаемости
• Снижение иммунитета, частые ОРВИ.

Применение омега-3 в медицине и косметологии

О пользе омега-3 мир заговорил 50 лет назад, когда датские биохимики Д. Дайерберг и Х.О. Бенг обнаружили, что эскимосы Гренландии, питающиеся преимущественно рыбой жирных пород, почти не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеют идеальные показатели холестерина и кровяного давления. 

А ещё их отличительная черта — великолепные волосы. Густые, блестящие, независимо от возраста и пола. И всё потому, что эскимосы потребляют достаточно ДГК и ЭПК.

В настоящее время омега-3 применяются в разных областях медицины, включая дерматологию и трихологию, и всюду получают прекрасные отзывы.

• Их назначают при алопеции у женщин и мужчин, хронических дерматозах, псориазе, атопическом дерматите, акне, трофических язвах и других дерматологических патологиях. Они лечат воспаления, устраняют раздражения, предотвращают развитие опухолей и в целом улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
• ПНЖК используются в косметологии для профилактики старения и защиты от вредных факторов окружающей среды. Омега-3 обеспечивают рост и деление клеток и стимулируют синтез коллагена, поэтому их включают в состав омолаживающих кремов. Также их можно встретить в средствах для загара — они снимают воспаление после солнечных ожогов.
• Добавки ДГК и ЭПК применяют в качестве вспомогательной терапии при нейродегенеративных патологиях, психических расстройствах, депрессиях, РАС, СДВГ, дислипидемии, а также для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Они эффективны при болезнях суставов. В частности, их назначают при ревматоидном артрите.
• Востребованы они и в ветеринарной медицине — омега-3 добавляют в лечебные диеты (например, у питомцев-аллергиков они уменьшают зуд и способствуют восстановлению кожного покрова) и корма для красивой шерсти. Животным ПНЖК так же жизненно необходимы, как и людям.

Омега-3 для здоровья и красоты волос

Волосы — это придатки кожи, которые имеют внешнюю часть — стержень, и внутреннюю — корень.

• Стержень состоит из мозгового и коркового слоя и кутикулы. Пигменты, придающие цвет волосам, содержатся в корковом и мозговом слое. Их всего два: рыжий феомеланин и тёмно-коричневый эумеланин.
• Корневая часть представляет собой фолликул с зоной роста — волосяной луковицей — и собственно корнем. Внутри фолликула также находятся сальные железы, которые отвечают за увлажнение и защиту волос и кожи головы.

Наши волосы постоянно обновляются. Их жизненный цикл состоит из стадии активного роста (анаген), которая продолжается 2–6 лет, стадии регрессии (катаген), которая длится 3–4 недели, и трёхмесячной стадии покоя (телоген), которая заканчивается выпадением. Каждый фолликул производит 25–30 волос в течение всей человеческой жизни.

Избыточная потеря волос (более 100 в день) называется алопецией. Она может быть генетически обусловленной (например, облысение у мужчин), связанной с повреждением и/или рубцеванием фолликулов либо вызванной недостатком питательных веществ или стрессами. В последнем случае выпадение можно остановить, начав принимать витамины и омега-3.

При стрессах и нехватке нутриентов (витаминов, аминокислот, минералов, ПНЖК и пр.) стадия роста укорачивается. Инфекционные болезни, особенно те, что протекают длительно с высокой температурой, могут провоцировать преждевременный переход в стадию регрессии — этим объясняется, например, постковидное выпадение волос, которое, по отзывам самих больных, у многих наблюдалось во время пандемии.

При переходе в фазу регрессии «откатить» процесс назад, т. е. на стадию роста, не удастся, однако можно восстановить былую густоту, ускорив формирование и развитие новых волосков. И для этого, опять же, необходимо пить омега-3 и витаминно-минеральные комплексы.

Что происходит с волосами при дефиците омега-3 ПНЖК

Как вы знаете, основным компонентом волос служит белок кератин. Примерно на 80 % корковый слой и кутикула состоят из него. Доля сложных липидов, в состав которых входят ДГК и ЭПК —всего лишь 5–6 %, но они не менее важны, чем кератин.

Липиды формируют клеточную мембрану и обеспечивают доставку полезных веществ в клетки.

• Нарушение проницаемости мембран приводит к дефициту влаги и питательных веществ в коже головы — возникает перхоть, зуд, чувство стянутости, раздражения, сыпь, воспаления.
• Сальные железы вырабатывают недостаточно кожного сала — волосы иссушаются по всей длине. Они становятся слабыми, тусклыми, ломкими.
• При недостатке омега-3 ПНЖК замедляется деление и развитие стволовых клеток в зоне роста, а значит, и образование новых волосков.

Уходовые средства не решают проблему — они, скорее, маскируют её, обеспечивая временный эффект. 

С ней нужно бороться изнутри: восполнять недостаток омега-3, витаминов и минералов. И тогда ваши волосы будут крепкими и здоровыми, а шампуни, бальзамы и сыворотки в таких условиях будут справляться со своими задачами на 100 %.

Как принимать омега-3 для здоровья волос

Норма для взрослого — 1000 мг ЭПК + ДГК в сутки, для ребёнка – в 2–3 раза меньше.

Одна капсула «Омега-3» от JetLife содержит 198 мг ЭПК и 132 мг ДГК. Пропорция 3:2 считается оптимальной для человеческого организма.

Мы рекомендуем пить по 2 капсулы утром и вечером, что эквивалентно 1320 мг ЭПК + ДГК.

При беременности, менопаузе, истощении и стрессах дозировку увеличивают до 2–4 грамм/день.

Максимально безопасная доза — 8 г в сутки, поэтому при приёме высоких дозировок можно не ограничивать себя в потреблении пищи, богатой омега-3. 

Даже если вы каждый день едите рыбу и морепродукты, вам вряд ли удастся превысить суточный предел потребления ДГК и ЭПК.

Теория VS практика: отзывы тех, кто принимал омега-3 для волос

В теории всё звучит убедительно, но что говорит практика? Мы сами пьём добавки омега-3 и готовы подписаться под каждым словом в этой статье. В дополнение приведём реальные отзывы от наших покупателей, которые мы получали на маркетплейсах.

• «Был сильный стресс, я похудела, и начали лезть волосы чуть ли не клоками. Сходила на консультацию к трихологу, он назначил Омегу в комплексе с витаминами, принимаю уже две недели. Выпадение прекратилось! Перестали слоиться ногти, кожа стала чище, обхожусь теперь без косметики. Эффект налицо, буду пить полный курс».
• «Пью вторую упаковку, результат радует. Волосы по ощущениям стали более гладкими, появился блеск, как после утюжка. Но я ещё 2 раза в неделю делаю маски: яйцо + ложка мёда + 2 ч. л. репейного масла, всё это заматываю плёнкой и держу 30–40 минут».
• «Пила Омега-3 несколько лет назад после ковида, когда был сильный волосопад. Тогда они сразу пошли в рост — мне кажется, никогда в жизни так быстро не росли. Последние полгода провела на диете, и волосы начали стремительно покидать мою голову. Заказала препарат, пью — вроде волосопад остановился. В дополнение взяла спирулину».
• «Мне уже за 60, у меня повышенный холестерин и периодически воспаляются суставы. В связи с этим 2–3 раза в год принимаю омегу. Заметила, что после того, как пропью хотя бы месяц, улучшается качество волос и кожи, даже несмотря на морщины и седину. В моём возрасте омега-3 не просто полезна, она необходима. Ну, и выглядеть прилично хочется в любом возрасте, так что рекомендую!»
• «Спасибо! Пишу отзыв с удовольствием! Препарат действительно работает. Принимала 2 месяца по 3 капсулы в день (2 утром и 1 перед сном). Ногти стали крепче, губы не сохнут, пятки не трескаются, голова не чешется. До этого грешила на шампуни — точнее, на их качество, а оказалось, что просто не хватало омега-3. Девочки, если есть проблемы с волосами, пейте омега-3 — скорее всего, организму их не хватает».

Выводы

Сухость, ломкость и выпадение волос, а также проблемы с кожей головы (зуд, перхоть, раздражение), в большинстве случаев связаны с недостатком эссенциальных жирных кислот. Вероятность того, что он у вас есть, более 70 % — именно такой процент россиян испытывают дефицит омега-3.

При алопеции и для улучшения состояния волос врачи назначают ДГК и ЭПК в дозе от 1000 мг/сутки. Оптимально — в сочетании с мультивитаминами или растительными добавками. Мы рекомендуем «Спирулину» или «Хлореллу» — эти уникальные водоросли насыщены железом, каротиноидами и другими веществами, необходимыми для питания кожи головы и поддержания здоровой структуры волос.

Затрудняетесь выбрать «Омега-3»? Читайте обзор мировых производителей ДГК и ЭПК — честный топ-лист, составленный на основе проверенной информации от специалистов и отзывов потребителей.

А если вам некогда разбираться в подробностях, заказывайте «Омега-3» от JetLife — мы тоже есть в этом топе. Мы производим препараты из жира диких рыб, обитающих близ берегов Исландии. Это сырьё высшей категории, которое признано лучшим в мире. Европейское качество и строгий технологический контроль на всех этапах производства — гарантия эффективности наших БАД.

Заказать Омега 3