Триптофан инструкция по применению. Польза для организма и как правильно принимать

15.08.2023
665
Комментарии

По любым вопросам связанным с лечением или приобретением данного продукта вы можете обратиться к команде менеджеров, мы с радостью проконсультируем вас и ответим на все вопросы.

Бесплатный номер 8-800-2500-968

Содержание

Эффективный антидепрессант, средство от бессонницы и компульсивного переедания и незаменимая аминокислота, лежащая в основе биосинтеза жизненно важных веществ всё это триптофан. В этой статье мы рассказываем о препарате L-триптофан, даём подробную инструкцию по применению, а также информацию о ценах и актуальных формах выпуска (по данным маркетплейсов).

Что такое триптофан?

Триптофан (L-триптофан) — одна из 9 незаменимых аминокислот, необходимых человеку. Она является предшественником серотонина — нейромедиатора, отвечающего за эмоциональный фон. Регулирует циркадные ритмы опосредованно, через образование гормона сна - мелатонина. Также триптофан нужен для выработки никотиновой кислоты (ниацин, или витамин PP), участвующей в жировом, белковом, углеводном обменах и тканевом дыхании.

В нашем организме L-триптофан не синтезируется — мы получаем его извне, с пищей. Поступая в ЖКТ, он метаболизируется по одному из трёх путей: кинурениновому, индольному и серотониновому. На кинурениновый путь приходится 90–95% триптофана, на индольный 5%, на серотониновый 1%.

Несмотря на разницу в процентном соотношении, все производные триптофана по-своему важны, а сдвиг метаболизма в сторону тех или иных веществ может приводить к физиологическим и психическим нарушениям.

Три пути метаболизма триптофана

1. Кинурениновый

Описание 

Всасываясь в тонком кишечнике, триптофан поступает с кровью в печень, где из него вырабатывается кинуренин. Далее кинуренин претерпевает ряд превращений, в результате которых образуются разные вещества.

Производные

Кинуренин Кинуреновая к-та Ксантуреновая к-та Пиколиновая к-та Антраниловая к-та Никотиновая к-та (витамин PP) Хинолиновая к-та Никотинамидаденин-динуклеотид (NAD+) и др.

Функции метаболитов

Участвуют в регуляции нервно-психических функций, оказывают нейротропное и нейростимулирующее действия, влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Кинуренин может оказывать нейротоксичное влияние, накапливаясь в тканях головного мозга.

2. Индольный

Описание

Малая часть триптофана (5–6%), которая не абсорбировалась в тонком кишечнике, поступает в толстую кишку, где на неё воздействуют бактерии. Под их влиянием из аминокислоты образуются индольные производные.

Производные

Индол Триптамин Индол-3-ацетат Индол-3-пропионат Индол-3-альдегид Индол-3-пируват Скатол Индоксил сульфат Триптофол и т. п.

Функции метаболитов

Участвуют в иммунной регуляции, снижают глюкозу, нормализуют липидный обмен.

3. Серотониновый

Описание

1–2% триптофана превращается в серотонин (промежуточным соединением является 5-гидрокситриптофан). Часть его распространяется по тканям и органам, включая головной мозг, часть трансформируется под действием ферментов в N-ацетилсеротонин, а затем в гормон сна мелатонин.

Производные

5-гидрокситриптофан Серотонин N-ацетилсеротонин Мелатонин

Функции метаболитов

Регулируют эмоциональный фон, работу сердца и сосудов, участвуют в развитии аллергии и воспаления, отвечают за сон и бодрствование, обеспечивают антиоксидантные эффекты.

Где содержится триптофан?

L-триптофан входит в состав животных и растительных белков. Больше всего этой аминокислоты в сыре, мясе, рыбе, морепродуктах, молоке, а также в зерновых, бобовых, арахисе, кунжуте и кедровом орехе.

Топ-20 пищевых источников L-триптофана (мг/100 г)

  1.  Красная икра — 960
  2.  Чёрная икра — 910
  3.  Сыр — 780
  4.  Миндаль — 630
  5.  Кешью — 600
  6.  Соя — 600
  7.  Плавленый сыр — 510
  8.  Кедровый орех — 420
  9.  Индейка — 330
  10.  Кальмар — 320
  11.  Ставрида — 300
  12.  Семена подсолнечника — 300
  13.  Фисташки — 300
  14.  Курица — 290
  15.  Арахис — 285
  16.  Горох — 260
  17.  Фасоль — 260
  18.  Сельдь — 250
  19.  Говядина — 250
  20.  Лосось — 230

Как проявляется дефицит триптофана?

Если наш повседневный рацион богат белками, мы получаем достаточно триптофана с пищей. В среднем человек потребляет 600–1000 мг в день, в то время как суточная норма составляет от 3,5 до 6 мг на кг массы тела. Проблема в том, что иногда питание оказывается настолько несбалансированным, что возникает дефицит этой аминокислоты, который может маскироваться под нервно-психические проблемы:

  • головные боли, вегетативная дисфункция;
  • бессонница и нарушения ритмов сна и бодрствования;
  • компульсивное переедание, расстройства пищевого поведения;
  • депрессия, раздражительность, эмоциональная неустойчивость.
Девушка с головной болью

Гораздо реже нехватка триптофана приводит к развитию пеллагры. Это тяжёлое последствие дефицита витамина PP и потенциально летальное состояние. В зарубежной медицине его называют «болезнь трёх D»: dermatitis, diarrhea, dementia. Такое название точно характеризует триаду клинических признаков пеллагры — дерматит, диарея и слабоумие. Без лечения больной умирает в течение 4-5 лет.

Нарушения метаболизма триптофана лежат в основе целого ряда заболеваний:

  • псориаз;
  • нейродегенеративные патологии;
  • атопический дерматит;
  • шизофрения;
  • аутизм и др.

В настоящее время по всему миру ведутся научные разработки, в результате которых, мы уверены, появятся новые эффективные лекарства.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, не забывайте про растительные источники триптофана: соя, кешью, миндаль и какао не уступают по его содержанию мясомолочным продуктам. И да, шоколад действительно поднимает настроение благодаря триптофану, который превращается в серотонин, известный как гормон счастья.

Лечебные свойства триптофана

Будучи незаменимой аминокислотой, которая опосредованно влияет на психическое и физическое здоровье, триптофан применяется для профилактики и лечения различных заболеваний. В этом разделе мы рассмотрим его лечебные эффекты, подтвержденные научно-медицинскими исследованиями.

1. Улучшает настроение и помогает в лечении нервно-психических расстройств

Как было сказано выше, часть поступившего с пищей триптофана преобразуется в серотонин — нейромедиатор, который отвечает за положительные эмоции.

Серотонин обеспечивает хорошее настроение, спокойствие и ощущение благополучия. При его нехватке могут возникать приступы тревоги и страха, вспышки агрессии и раздражительности. При депрессиях, тревожных расстройствах, ПТСР и неврозах содержание «гормона счастья» в ЦНС понижается.

Один из медикаментозных подходов в терапии нервно-психических нарушений основан на коррекции уровня серотонина. Для этого применяют средства группы СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Это серьёзные антидепрессанты, которые вызывают привыкание и побочные эффекты, перечень которых занимает значительную часть бумажной инструкции. Их назначают только по показаниям и отпускают в аптеке по рецепту врача.

Триптофан может использоваться в качестве альтернативы СИОЗС. Он повышает концентрацию серотонина, пусть и не так мощно, как рецептурные антидепрессанты, и успешно справляется с «малыми» депрессиями. Результаты исследований по всему миру доказывают его пользу и эффективность в сравнении с плацебо. При выраженных нарушениях его принимают в дополнение к СИОЗС.

Иногда L-триптофан назначают в начале терапии антидепрессантами (первые 14 дней), чтобы минимизировать риск побочных эффектов, таких как бессонница и нервное возбуждение.

Учтите, что принимать триптофан вместе с СИОЗС можно лишь под контролем врача, который адекватно оценивает пользу и вред такого применения.

При высоком уровне серотонина может развиться так называемый серотониновый синдром — опасное состояние, которое сопровождается лихорадкой, изменением сознания и характерными нервно-мышечными симптомами (тремор, судороги, несогласованность движений и т. п.).

Некоторые исследователи полагают, что недостаток триптофана играет ключевую роль в формировании расстройств аутистического спектра (РАС).

  • В 2013 году зарубежные учёные обследовали 138 детей с РАС и выяснили, что сывороточные концентрации триптофана у них на ≈50% ниже, чем у обычных детей.
  • В 2020 году проводилось отечественное исследование с участием 35 детей-аутистов — оно показало аналогичные результаты с разницей в 22% по сравнению с пациентами контрольной группы.

При РАС происходит подавление серотониновой ветви триптофанового метаболизма, вследствие чего возникает дефицит серотонина и мелатонина в сочетании с увеличением содержания кинуренина. Примечательно, что у больных шизофренией тоже отмечается повышение уровня кинуренина в головном мозге на фоне сокращения общего содержания триптофана, что свидетельствует о сдвигах в его метаболизме.

  • Состав
    Альфа-аминокислота L-триптофан, капсула (желатин).
    Особенно полезно для
    Положительно влияет на психическое здоровье и сон. Способствует выработке сероотонина.
    icons

Впрочем, психоэмоциональные нарушения не обязательно означают депрессивные состояния, расстройства психики или неврозы. Они могут возникать при стрессах, в период менопаузы у женщин, при переутомлении и соматических заболеваниях. В таких случаях врачи рекомендуют принимать L-триптофан, и мы совершенно с ними согласны.

В отличие от СИОЗС, он улучшает эмоциональный фон без побочных влияний, что особенно важно для ослабленного организма. А ещё L-триптофан по достоинству оценят те, кто страдает от мигреней, ведь при нормальном уровне серотонина головные боли беспокоят значительно реже.

2. Повышает мозговую активность, улучшает когнитивные функции

Никотиновая и кинуреновая кислоты (кинурениновые производные триптофана) оказывают нейротропное и нейростимулирующее действие. Серотонин обеспечивает психическое равновесие, что положительно сказывается на концентрации внимания.

В 2018 году специалисты Научного центра проблем здоровья семьи и репродукции человека г. Иркутск провели исследование среди детей 3–7 лет с задержкой психоречевого развития.

Все получали одни и те же медикаменты по стандарту терапии ЗППР, но 37 испытуемых дополнительно принимали L-триптофан в дозе 25-50 мг/кг. По окончании терапии тесты показали улучшение памяти и мышления, при этом участники экспериментальной группы в своём развитии продвинулись дальше, чем дети контрольной группы [9].

В последние годы триптофан и его метаболиты активно исследуют учёные, которые занимаются поисками новых методов терапии нейродегенеративных заболеваний (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, старческая деменция, хорея Хантингтона). Считается, что изменение метаболизма триптофана, при котором возникает избыток нейротоксичной хинолиновой кислоты, способствует развитию этих патологий.

Подчеркнём, что причиной является не сам триптофан, а нарушение обмена его производных. И даже напротив — благодаря этой незаменимой аминокислоте наш организм получает ряд важнейших соединений, от никотиновой кислоты до мелатонина, которые защищают нейроны от разрушения и препятствуют возникновению тремора.

Как источник нейротропных веществ L-триптофан полезен в любом возрасте, поэтому мы советуем его принимать не только для хорошего настроения, но и для здоровья мозга. Но учтите, что делать это следует по инструкции — в дозах, не превышающих рекомендованные. И выбирать проверенные средства, в качестве которых вы уверены. Например, L-триптофан от Джет Лайф

3. Нормализует аппетит и позволяет избавиться от лишнего веса

Исследования показывают, что у людей с ожирением концентрация триптофана в плазме крови заметно снижена. Уровень серотонина у них, как правило, тоже оставляет желать лучшего. И хотя ожирение — проблема комплексная, постоянный дефицит триптофана и/или его метаболитов зачастую оказывается решающим фактором, который приводит к набору лишнего веса.

Поэтому при коррекции массы тела потреблению триптофана уделяется большое внимание, и, если его недостаточно в рационе (при вегетарианской диете, например), врачи назначают соответствующие добавки. Триптофан помогает похудеть, работая в нескольких направлениях.

  • Увеличивая концентрацию серотонина, L-триптофан уменьшает аппетит, дарит чувство сытости и избавляет от пагубной привычки «заедать неприятности» — именно нехватка этого гормона вызывает компульсивное переедание. За рубежом триптофан успешно применяют для лечения булимии и нервной анорексии.
  • L-триптофан нормализует липидный баланс, уменьшает секрецию инсулина и снижает глюкозу. В этом заслуга его индольных производных, образующихся под воздействием кишечной микробиоты («Индольный путь метаболизма»). Кроме того, индолы замедляют опорожнение кишечника и регулируют аппетит.

L-триптофан — находка для тех, кто склонен к перееданию. Он эффективен при пищевой зависимости — с ним похудение даётся намного легче, что подтверждается отзывами пациентов. Плюс он нормализует циркадные ритмы, повышает активность и улучшает настроение, что положительно сказывается и на пищевом поведении.

Триптофан облегчает никотиновую ломку, поэтому его можно принимать в качестве антистресса всем, кто бросает курить. Также он эффективен при отказе от алкоголя.

Кстати, в официальной инструкции к лекарству «L-триптофан» есть показание «алкогольная и наркотическая зависимость» его используют для купирования абстинентного синдрома.

4. Нормализует суточные ритмы и устраняет бессонницу

Один из продуктов серотонинового метаболизма триптофана — мелатонин (не путайте с пигментом меланином). Это гормон, регулирующий ритмы сна и бодрствования. Средства на его основе назначаются при бессоннице.

L-триптофан действует аналогично, но у него есть существенное преимущество. Он не только увеличивает содержание мелатонина, но и стимулирует выработку его предшественника серотонина, что также облегчает засыпание, особенно, когда бессонница имеет нервно-психическую подоплёку.

Примеры, подтверждённые клиническими исследованиями:

  • Детям с расстройствами сна в возрасте 8–16 месяцев добавляли триптофан в кашу на протяжении 5 недель — сон нормализовался, дети стали более спокойными.
  • Страдающие ночными кошмарами дети в течение месяца получали 5-HTP (производное триптофана). По окончании терапии практически у каждого ребёнка количество жалоб уменьшилось вдвое.
Здоровый сон девушки

5. Улучшает состояние при климаксе и предменструальном синдроме

При климаксе и ПМС L-триптофан помогает справиться с вегетативной дисфункцией.

  • Он нормализует у женщин сон, снижает частоту и выраженность приливов, устраняет раздражительность и болезненные ощущения в мышцах. Наряду с витаминными и растительными комплексами, добавки триптофана входят в перечень рекомендованных при менопаузе нутрицевтиков.
  • При ПМС триптофан облегчает психоэмоциональные проявления (плаксивость, нервное возбуждение, агрессивность), улучшает самочувствие и предупреждает появление головных болей.

Побочные эффекты триптофана

В целом, L-триптофан отлично переносится, если учитывать противопоказания и не превышать указанных в инструкции дозировок. Разве что в первые 2-3 дня может возникать лёгкая тошнота. Однако это довольно редкое явление, и оно, как правило, возникает у тех, кто принимает БАД на голодный желудок.

Ещё реже отмечаются следующие нежелательные реакции:

  • головная боль;
  • зуд, фоточувствительность;
  • утомляемость, сонливость, апатия;
  • неприятные ощущения в мышцах;
  • изменение артериального давления, отёки.

Как правило, они бывают связаны с чувствительностью к компонентам БАД, нарушением обмена триптофана или неправильно подобранными дозировками. При появлении реакций следует прекратить приём L-триптофана и обратиться к врачу для коррекции дозы или замены препарата

Противопоказания к применению

  • Тяжёлые заболевания печени и почек
  • Беременность и кормление
  • Синдром Хедингера
  • Синдром эозинофилии-миалгии

Внимание! При назначении L-триптофана в комбинации с СИОЗС следует соблюдать осторожность ввиду повышенного риска серотонинового синдрома — опасного для жизни состояния.

При приёме нескольких средств внимательно изучайте инструкции и аннотации: в разделе «Лекарственные взаимодействия» описывается совместимость с другими медикаментами.

Формы выпуска и инструкция по применению

1. Капсулы и таблетки

Дозировка

300–500 мг в зависимости от производителя

Применение 

Дневную дозу делят на 2–3 части и принимают во время еды. Например, по 1 капсуле 300 мг 2 раза в день (утром и вечером).

При бессоннице препарат принимают на ночь за 20–30 минут до сна.

Курс — 1–2 месяца. При необходимости после перерыва можно повторить.

Цена*

От 500 руб. за упаковку 90 капсул или таблеток.

2. Порошок 

Дозировка

В 1 г порошка содержится 1 г триптофана

Применение 

Препарат принимают 1–2 раза в сутки по 0,5–1 г. Порошок разводят в воде и пьют за 30 минут до еды и/или за 20-30 минут перед сном.

Курс — 1–2 месяца. При необходимости после перерыва можно повторить.

Цена*

От 1200 руб.

Рекомендованная суточная доза для взрослых 

В профилактических и общеукрепляющих целях

600-1000 мг

В лечебных целях (по назначению врача) 

1000-2000 мг

*Разброс цен на триптофан достаточно широкий. В интернет-магазинах представлены как премиум-средства, так и дешёвые добавки. Мы указали в таблице стоимость качественных БАД среднего ценового сегмента.

Все формы выпуска являются взаимозаменяемыми, однако мы рекомендуем L-триптофан в капсулах. Препарат не подвергается прессованию, а его компоненты проходят минимальную обработку, что обеспечивает лучшую биодоступность. Капсульная оболочка защищает активное вещество от внешних воздействий и гарантирует сохранность его полезных свойств в течение всего срока годности (при условии, что вы храните его при температуре не выше 25°С).

L-триптофан от Джет Лайф – оптимальный выбор и гарантированное качество!

Есть ли аналоги у L-триптофана?

Чаще всего при сравнении биодобавок возникает вопрос, что лучше — L-триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Правильный ответ зависит от целей применения.

  • Лечение бессонницы и эмоциональных нарушений. 5-HTP — производное триптофана, которое образуется по пути серотонинового метаболизма. То есть продуктами 5-HTP являются серотонин и мелатонин. И если вы хотите повысить концентрацию этих двух гормонов, чтобы справиться с депрессией и/или бессонницей, то 5-HTP и L-триптофан будут для вас равнозначными аналогами.
  • Коррекция веса, нормализация уровней липидов и глюкозы. Для снижения массы тела важен не только серотониновый механизм обмена триптофана, но и индольный. Если вы ищете добавку с разнонаправленным действием, которая поможет справиться с пищевой зависимостью и вместе с тем улучшит липидный обмен и снизит уровень глюкозы, предпочтение следует отдать L-триптофану.
  • Повышение мозговой активности, защита нейронов. Помимо серотонина, здесь большую роль играет синтез кинурениновых производных, которые обладают нейротропными и нейростимулирующими эффектами. Следовательно, выбор очевиден, и это — триптофан.

Сравнивать незаменимую аминокислоту с другими веществами, по нашему мнению, не очень корректно. Если природа не сумела предложить замену триптофану — так, что при его дефиците организм испытывает серьёзные проблемы — то и мы не станем этого делать, особенно если L-триптофан вам назначил невролог.

Но если вы подбираете БАД самостоятельно и затрудняетесь в выборе, позвоните нам на горячую линию Джет Лайф  или закажите обратный звонок. Мы ответим на все вопросы, сориентируем по инструкции к препарату и поможем найти оптимальный вариант с учётом ваших потребностей.

Купить L-Триптофан от Джет Лайф

Источники:

Источники

1. Тиганов А.С., Копейко Г.И., Брусов О.С., Клюшник Т.П. «Новое в исследовании патогенеза и терапии эндогенной депрессии»// Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова, 2012

2. J.A. Blumenthal et al. «Exercise and Pharmacotherapy in the Treatment of Major Depressive Disorder»// Psychosomatic Medicine, 2007

3. Е.М. Сурмач, В.А. Снежицкий, В.А. Карпюк «Ишемическая болезнь сердца и депрессия: способы диагностики и коррекции»// Журнал Гродненского государственного медицинского университета, 2018

4. Горина А. С., Кулинский В. И., Колесниченко Л. С., Михнович В. И. «Изменения содержания триптофана и его метаболитов у детей с ранним детским аутизмом»// Сибирский научный медицинский журнал, 2010

5. Naushad, S. M., Jain, J. M., Prasad, C. K., Naik, U., and Akella, R. R. «Autistic children exhibit distinct plasma amino acid profile»// Indian J Biochem Biophys, 2013

6. Скальный А.В., Коробейникова Т.В., Скальный А.А., Лобанова Ю.Н., Скальная М.Г., Тиньков А.А. «Особенности сывороточной концентрации аминокислот у детей дошкольного возраста с расстройством аутистического спектра»// Вопросы биологической, медицинской и фармацевтической химии, 2020

7. R. Schwarcz, A. Rassoulpour, H. Q. Wu, D. Medoff, C. A. Tamminga, R. C. Roberts «Increased cortical kynurenate content in schizophrenia»// Biological Psychiatry, 2001

8. Арсеньев А. «Нейровоспаление: на грани патологического процесса», 2019 // Ссылка на электронный ресурс: https://medach.pro/post/2221

9. Поляков В. М., Рычкова Л. В., Белогорова Т. А., Михнович В. И., Бугун О. В. «Влияние применения L-триптофана на динамику когнитивных функций в комплексной терапии задержек психоречевого развития у детей»// Бюллетень сибирской медицины, 2018

10. И. П. Лапин «Нейроактивные кинуренины и болезнь Альцгеймера»// Психоневрологический институт им. В. М. Бехтерева, Санкт-Петербург

11. Michael Maes and George Anderson «Overlapping the Tryptophan Catabolite (TRYCAT) and Melatoninergic Pathways in Alzheimer's Disease»// Current Pharmaceutical Design, 2016

12. Шатова О.П., Заболотнева А.А., Микин И.Е., Бриль Д.В., Шестопалов А.В., Румянцев С.А. «Роль метаболитов триптофана в обмене веществ и патогенезе ожирения» // Профилактическая медицина, 2022

13. Joanna Kałużna-Czaplińska, Paulina Gątarek, Salvatore Chirumbolo, Max Stanley Chartrand, Geir Bjørklund «How important is tryptophan in human health?»// Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2019

14. Cubero J., Chanclón B., Sánchez C. L., Rivero M., Rodríguez A. B., Barriga C. «Improving the quality of infant sleep through the inclusion at supper of cereals enriched with tryptophan, adenosine-5'-phosphate, and uridine-5'-phosphate»// Nutritional Neuroscience, 2009.

15. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., and Verrillo, E. «L-5-Hydroxytryptophan treatment of sleep terrors in children» Eur J Pediatr, 2004

16. Сапрыкина Л. В., Нариманова М. Р., Ибрагимова Д. М. «Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению»// РМЖ. Мать и дитя, 2020

17. Громова О.А., Торшин И.Ю., Лиманова О.А., Тапильская Н.И. «Систематический анализ патофизиологии сосудистых пароксизмов в перименопаузе: нутрицевтические методы коррекции»// Акушерство, гинекология и репродукция, 2020

  • Состав
    Альфа-аминокислота L-триптофан, капсула (желатин).
    Особенно полезно для
    Положительно влияет на психическое здоровье и сон. Способствует выработке сероотонина.
    icons