Чем отличается триптофан от 5-HTP и что лучше выбрать

Триптофан и 5-HTP — названия, которые всё чаще появляются в статьях о сне, тревожности и натуральной поддержке нервной системы. Но что они из себя представляют на самом деле — и в чём между ними разница?

На первый взгляд может показаться, что это просто два названия одного и того же вещества. На деле — это разные аминокислоты с разным механизмом действия и разной эффективностью в определённых ситуациях.

В этой статье мы подробно, но простым языком разберёмся:

• Что такое триптофан и 5-HTP;
  
• Чем они отличаются на уровне действия в организме;
  
• Какие эффекты даёт каждый из них;
  
• И как понять, что подойдёт именно вам.

Что такое триптофан и 5-HTP?

Что такое триптофан?

L-Триптофан — это аминокислота, которую мы получаем с пищей: из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, орехов. Она необходима организму для множества процессов, но особенно важна тем, что служит сырьём для производства серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение, сон, аппетит и стрессоустойчивость.

Чтобы попасть в мозг и превратиться в серотонин, триптофан проходит несколько этапов переработки.

Что такое 5-HTP?

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это производное триптофана в 5-HTP. Организм сам синтезирует его из триптофана, а уже потом из 5-HTP делает серотонин.

В добавках 5-HTP получают из растения гриффонии, и в отличие от триптофана, он не содержится в еде — его можно получить только из добавок.

Как связаны триптофан и 5-HTP между собой ?

Когда вы принимаете триптофан, он начинает своё «путешествие» по организму, проходя несколько биохимических стадий. Важная из них — превращение триптофана в 5-HTP. Это первый шаг к выработке серотонина, а затем и мелатонина. Вот как это работает:

Триптофан (фермент TPH — триптофангидроксилаза) → 5-HTP (фермент AADC — ароматическая L-аминокислотная декарбоксилаза) → Серотонин → Мелатонин

• Триптофан — это строительный материал.
  Его организму нужно «обработать» с помощью ферментов, чтобы получить 5-HTP, а затем серотонин. Это процесс занимает время и зависит от многих факторов: питания, уровня витаминов (B6, C), состояния печени и других систем.
  
  
• 5-HTP — это «обработанный» триптофан.
  Принимая его, вы пропускаете первый этап, и организм может быстрее начать выработку серотонина — особенно если нет ферментативных проблем.

Как действуют триптофан и 5-HTP в организме: в чём разница

Когда вы принимаете L-Триптофан, он попадает в кишечник, затем всасывается в кровь и конкурирует с другими аминокислотами за проход в мозг. После этого начинается превращение в 5-HTP, затем — в серотонин.

Это более плавный и регулируемый процесс, особенно если в организме есть достаточное количество витамина B6, магния и других кофакторов.

5-HTP, напротив, проходит этот путь быстрее и короче. Он почти не конкурирует с другими веществами при попадании в мозг и почти сразу начинает превращаться в серотонин.

Если у человека высокая чувствительность, проблемы с пищеварением или приём антидепрессантов — быстрое наращивание уровня серотонина может вызвать побочные эффекты. В таких случаях триптофан — более мягкий и безопасный путь, особенно для длительного курса.

С другой стороны, если нужен быстрый эффект, например, при сезонной депрессии, ПМС или жёстком стрессе — 5-HTP может сработать быстрее, но его стоит принимать осторожно.

В чём разница между триптофаном и 5-HTP?

Чтобы окончательно разобраться в различиях между L-Триптофаном и 5-HTP, посмотрите на таблицу ниже. Она поможет быстро оценить плюсы и минусы каждого варианта.

Критерий	Триптофан	5-HTP
Источник	Незаменимая аминокислота из пищи	Производное триптофана, из растения гриффония
Этап в синтезе серотонина	Первый этап	Второй этап (уже ближе к серотонину)
Скорость действия	Медленнее, эффект развивается постепенно	Быстрее, эффект ощущается скорее
Контроль организма	Больше контрольных точек, ниже риск передозировки	Меньше контроля — возможен резкий скачок серотонина
Побочные эффекты	Редко, чаще всего — мягкое действие	Возможны: тошнота, головная боль, сонливость
Безопасность при длительном приёме	Подходит для курсов и хронических состояний	Желательно курсами, с перерывами
Взаимодействие с едой	Может конкурировать с белками в пище	Практически не зависит от состава еды
Цена	Обычно дешевле	Часто дороже
Совместимость с антидепрессантами	Более безопасен при сочетании	Может усиливать действие СИОЗС — осторожно

• Триптофан — хороший выбор для тех, кто ищет мягкое, безопасное и универсальное средство. Подходит для длительного приёма, лучше переносится, особенно у новичков.
  
  
• 5-HTP — может подойти, если нужен быстрый результат, но требует осторожности, особенно при сочетании с другими препаратами и при высокой чувствительности.

Что выбрать: триптофан или 5-HTP?

Частая тревожность, сложно расслабиться

Лучше попробовать: L-Триптофан

Он мягко регулирует уровень серотонина, помогает стабилизировать настроение, не вызывает резких скачков. Подходит для длительного приёма при хроническом стрессе, тревожности, эмоциональном истощении.

Упадок настроения, апатия, депрессивные состояния

Можно рассмотреть: 5-HTP

Так как он быстрее превращается в серотонин, 5-HTP может помочь при выраженной нехватке этого нейромедиатора. Но важно помнить: если вы уже принимаете антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН), 5-HTP нельзя использовать без консультации с врачом — возможен риск «серотонинового синдрома».

Плохой сон, часто просыпаетесь ночью, сбит ритм

Оптимально: L-Триптофан

Он участвует не только в синтезе серотонина, но и мелатонина — гормона сна. Приём вечером помогает «естественным путём» нарастить нужные нейромедиаторы и улучшить засыпание без зависимости.

ПМС, перепады настроения, раздражительность

Хорошо работает: Триптофан

Исследования показывают, что L-Триптофан может смягчать симптомы предменструального синдрома, улучшая настроение, уменьшая раздражительность и тягу к сладкому.

Повышенная физическая или умственная нагрузка

Подходит: L-Триптофан

Он помогает справляться с переутомлением, усиливает стрессоустойчивость и восстанавливает эмоциональный баланс.

Если у вас чувствительный ЖКТ или вы боитесь побочных эффектов

Однозначно: L-Триптофан
5-HTP у части людей вызывает тошноту или тяжесть, особенно при приёме на голодный желудок. Триптофан переносится лучше и обычно не даёт дискомфорта.

Почему L-Триптофан — лучший выбор для большинства людей

Когда речь идёт о здоровье, особенно о нервной системе и гормональном фоне, хочется быть уверенным: добавка подойдёт, не вызовет побочных эффектов и действительно поможет. И здесь L-Триптофан выигрывает за счёт своей универсальности и безопасности.

• Работает естественным путём.
  Триптофан — это то, с чего всё начинается. Он участвует не только в производстве серотонина, но и мелатонина, а значит, влияет и на настроение, и на сон.
• Организм сам решает, сколько и куда направить.
  В отличие от 5-HTP, триптофан — это "сырьё", а не полуфабрикат. Он не вызывает резких скачков серотонина и даёт организму больше контроля.
• Подходит для длительного приёма.
  Можно использовать курсами по несколько недель или месяцев — без привыкания и без серьёзных рисков.
• Мягкое действие без перегрузки нервной системы.
  Особенно важно для людей с повышенной чувствительностью, проблемами ЖКТ, вегетативной нестабильностью.

В нашем интернет-магазине представлен L-Триптофан в капсулах:

• 500 мг чистого триптофана в каждой капсуле — оптимальная дозировка;
  
• Упаковки хватает на полноценный курс;
  
• Без ГМО, без глютена, подходит для вегетарианцев;
  
• Удобно принимать — 1–2 капсулы в день, можно до еды.

Если вы чувствуете, что ваш сон, настроение или стресс вышли из-под контроля — начните с простого, но работающего решения. Триптофан — это не «волшебная таблетка», а мягкая поддержка того, что у вас уже есть: вашей природной способности чувствовать себя хорошо.

Как правильно принимать L-Триптофан и чего ожидать

Как принимать L-Триптофан?

Рекомендованная доза:
Обычно — от 500 до 1000 мг в сутки. Это 1–2 капсулы.

Когда принимать:

• Для улучшения сна: за 30–60 минут до сна, натощак или после лёгкой еды.
  
• Для поддержки настроения и при стрессе: можно утром или днём, за 30 минут до еды.
  
  

С чем можно/нельзя:

• Не рекомендуется сочетать с антидепрессантами (особенно СИОЗС, СИОЗСН) без консультации с врачом.
  
• Хорошо сочетается с магнием, витамином B6, чаем с мятой или мелиссой — они усиливают эффект.

Когда ждать эффект?

• Через 2–3 дня: может появиться ощущение лёгкости, улучшение засыпания.
  
• Через 1–2 недели: выравнивается настроение, снижается раздражительность.
  
• Через 3–4 недели: стабилизируется эмоциональный фон, сон становится глубже и спокойнее.

Эффект накапливается — триптофан не работает «в моменте», как кофе или таблетка от головы. Но он мягко перестраивает работу мозга и гормонов — а это даёт устойчивый результат.

На сколько хватает упаковки?

Одна упаковка L-Триптофана (90 капсул по 500 мг) — это:

• 90 дней при дозировке 1 капсула/день;
  
• 45 дней при дозировке 2 капсулы/день (например, в периоды стресса).

Заключение: делаем осознанный выбор

Теперь вы точно знаете: триптофан и 5-HTP — это не одно и то же, а два разных звена одной цепочки. Каждый из них может быть полезен, но действует по-разному.

Если вам важно:

• Мягкое и безопасное действие,
• Поддержка настроения и сна,
• Отсутствие побочных эффектов,
• Возможность длительного приёма,

тогда L-Триптофан — это отличный выбор для начала.

Вы можете заказать его прямо сейчас в нашем интернет-магазине:

Купить L-Триптофан в капсулах

Иногда всё, что нужно — это дать своему телу правильный «сырьевой материал». И оно само начнет восстанавливаться.